产后修复三大板块：骨盆篇，盆底肌篇，腹直肌篇。   

一、产后骨盆恢复解析图

盆骨恢复: 在整个孕期过程盆骨生理性弯曲导致耻骨联合松弛，会出现腰疼，體关节疼痛，腰底酸痛，腰椎和胸椎疼痛，会影响走路形态，斜肩和外观的美丽。盆骨恢复产后六个月是黄金期，超过一年恢复效果较差，骨骼完全定形后无法恢复。

恢复周期及效果:  

黄金期:产后42天至6个月内   

理想期:产后6个月至一年半内  

有效期:产后一年半至六年内

骨盆松弛的危害：

★产后尿频失禁

★盆腔脏器脱垂

★产后身材变形

★免疫功能下降

★妇科炎症反复发作

★子宫卵巢功能下降

★夫妻生活不满意

★腰酸背痛，下腹有坠胀感

二、产后盆底肌康复解析图

盆底肌: 妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍。容易出现产后性生活不愉快、漏尿、子宫脱垂、阴道松驰、脱肛、便秘等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着身体生理功能的下降，漏尿，子宫脱垂等现象会更加严重。

盆底功能障碍性疾病常见症状：

★咳嗽、打喷嚏、大笑时偶尔漏尿

★阴道松弛，性生活不满意（性交痛，性欲下降）

★反复阴道炎、尿路感染发作

★小腹坠胀感、腰骶部疼痛、坠胀感、便秘

★重者：可有排尿、排便困难、脱出物（盆腔脏器） 难以回纳，长期摩擦可出现溃疡伴感染等症状

恢复周期及效果

★黄金期:产后42天至6个月内

★理想期:产后6个月至-年半内  

★有效期:产后一年半至六年内

盆底肌修复的作用：

(1)预防子宫脱垂

(2)提升夫妻生活质量

(3)预防漏尿，尿失禁

(4)预防阴道壁膨出、盘腔内器官脱垂

(5)唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的恢复到紧缩状态

三、产后腹直肌分离解析图

腹直肌分离: 在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭。但对于大部分女性，在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作腹直肌分离。

其危害主要是:

1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼,要不然会损伤这些肌肉。

2.如果不治,腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会。

3.而且会让您的小腹更难恢复平坦。导致腹壁松驰下重。

4.严重者，内部器官也有可能移位、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

恢复周期及效果黄金期:

产后42天至6个月内

理想期:产后6个月至一年半内  

有效期:产后一年半至六年内

让生育成为女人更美的开始……